a gdzie nogi !!! czemu nie stosujesz progresji ciezaru ? pasowaloby pozmieniac niektore cwiczenia na 12/10/8 a biceps czemu taki dziki daj sobie 3 cw x 3 s 12/10/8 na plecy dorzuc przynajmniej szrugsy no i na barki nie ma nic na tylne aktony .. a podciaganie sztangi do brody jest b kontuzjogenne Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-09 [...]
Na prawdę nie wiem po co chcesz takie informacje jak rekordy itp. Prosiłem o pomoc w planie i jakiś pomysł na dietę którą pewnie potrzymam tylko w DT. No ale trzymaj. Ostatni plan to standard to co zwykle ćwiczyłem klata+bic, nogi, wolne, barki+tric, plecy. Ćwiczeń i serii nie podaję bo zmieniam często. Zakres serii to 2-3 na małe i 3-4na duże [...]
mc raczej odpada w moim wieku, na prostowik robie unoszenie tułowia z opadu. Wole robic wiecej serii, a mniej cwiczen. Co 2 miesiace bede zmienial cwiczenia, dlatego plan na plecy wydaje mi sie odpowiedni, a w nastepnym cyklu zmienie sciaganie na podciaganie.
Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]
ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]
Tylko na plecy jest ten problem, że ani ściąganie drążka (o ile się nie mylę nie mam tam wyciągu dolnego Do wykonywania tego ćwiczenia używamy wyciągu górnego. ani MC(max ciężar jak uzbieram to 4x10kg 8x5kg ) nie wypalą. ;/ Takim ciężarem to zbyt dużo nie zadziałasz.
Kupiłem zestaw Super Strong czyli 113 kg. W zestawie tym mam 7 gum i np. zrobienie ćwiczenia na klatke tylko 2 pomarańczowymi i czarną (rączki na dwóch końcach – ok. 37 kg) daje popalić bo ćwiczenie robi się na stojąco z stoperem w drzwiach, to sprawia że jestem prawie cały napięty tj plecy i nogi żeby utrzymać równowagę, z wszystkimi [...]
A na plecy nie lepiej zamiast ktoregos cwiczenia podciaganie na drazku? :)
ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Lapy czy brzuch rob na samym końcu. Zostaw po 2 ćwiczenia na duze grupy-np klata/plecy i po jednym na mniejsze.
MC nigdy, zawsze mnie po nim caly tydzien plecy bola, ale dzieki za porady. Dlaczego proponujesz po 2 cwiczenia na triceps i biceps?
Pomoc przy HST
jezeli zalezy ci na plecach i na rekach to cwiczenia na te grupy dajesz na poczatek trenigu,c zyli tutaj plecy, rece i potem reszta
Rozumiem ze mam jeszcze dodac cwiczenia na klate, nogi i plecy ? A reszta dobrze ? Moze jakies przyklady cwiczen ktore dozucic a ktore wyrzucic
dodaj na plecy jakieś ćwiczenia np.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ograniczone masz możliwości heh
No nie ośmieszaj mnie to chyba głupota abym ci pisał ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle [...]
18_MaTeUsZ oj,chyba nie do konca zrozumiales info,ktore zamiescilem. martwy ciag jest rownoznaczny z przysiadem,tzn.angazuje staw kolanowy. chodzilo o takie cwiczenie(wykonywane w tym programie zaraz po przysiadzie),aby zaangazowac tylko i wylacznie staw biodrowy,a tym samym-miesnie tylnej strony uda,posladki i prostowniki grzbietu. czwarta [...]
Widzisz MegaMasa.... Zacznijmy od tego, że są ludzie, którzy ćwicza na siłowni 10 lat tym samym planem, popełniając te same błędy od lat, a są duzi. Dlaczego? Doping+predyspozycje. Czy to świadczy o tym, ze ich wiedza jest duża? Nie, wręcz przeciwnie. I jak jakiś wychudły koles posłucha się takich, to co najwyżej zrobi sobie krzywde-a postepów [...]
ja bym tylko zamienil cwiczenia na : klata + tric, plecy + bic ...... stara szkoła pakowania, nie mowie ze dobra, ale to moje zdanie w tym temacie. wiem, ze masa osob robi klate z bicem jako dzien treningu, a nie zestaw dyskotekowy, ale mimo wszystko - trzymam przy starych 'zwyczajach' :)
nie lubie fbw ponieważ zrobie na bicepsa 4 cwiczenia i potem mam mało siły na plecy i nogi ;/
Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
